Ποιες τροφές προωθούν την κολπική υγεία

Η κολπική υγεία είναι ένα βασικό κομμάτι της υγείας μιας γυναίκας και η διατροφή αποτελεί σημαντικό κομμάτι στη διατήρησή της. Οι σωστές διατροφικές επιλογές, όπως τονίζω συχνά ως κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, εκτός του ότι τονώνουν το ανοσοποιητικό, βελτιώνουν τη σιλουέτα και την όψη μας και μας προσφέρουν ενέργεια και συνολικά καλή υγεία, ενώ μπορούν να βοηθήσουν και στην υγεία της περιοχής του κόλπου, με την οποία πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα.

Υπάρχουν τροφές που συμβάλλουν στην πρόληψη κοινών κολπικών προβλημάτων, με τα φρούτα και τα λαχανικά να βρίσκονται, φυσικά, ανάμεσα στους πρωταγωνιστές, με κάποιες να ανακουφίζουν από την ξηρότητα, τις κράμπες και άλλες να οδηγούν π.χ. σε κακή υγεία της περιοχής, όπως κολπίτιδες, ξηρότητα, ουρολοιμώξεις κ.ο.κ.

Η Φύση, όμως, έχει προβλέψει και γι’ αυτό και μας έχει χαρίσει τροφές που στέκονται στο πλευρό μας και μας φροντίζουν… εκεί κάτω. Μαζί με αυτές, μην ξεχνάτε να πίνετε και πολύ νερό, το οποίο βοηθά στη σωστή λειτουργία των μεμβρανών του κόλπου.

Γιαούρτι
Το αγνό γιαούρτι, χωρίς χρωστικές, πρόσθετα κ.λπ., είναι πλούσιο σε προβιοτικά και αποτελεί έναν καλό φίλο της γυναίκας όσον αφορά την κολπική υγεία. Οι ενεργοί και ζωντανοί μικροοργανισμοί του, όπως οι γαλακτοβάκιλλοι, το καθιστούν «όπλο» κατά της κολπίτιδας, ενώ βοηθά στη διατήρηση υγιούς pH στον οργανισμό.

Λεμόνι
Λόγω της όξινης φύσης τους, τα λεμόνια είναι πολύ βοηθητικά για την υγεία του κόλπου. Όχι μόνο διατηρούν ένα υγιές επίπεδο pH, αλλά χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητές τους προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και χαρίζουν καλή ανοσία στην περιοχή, ώστε να αποτρέπονται διάφορα είδη μολύνσεων. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο pH του οργανισμού, συστήνεται να καταναλώνετε νερό με λεμόνι μία ή δύο φορές την ημέρα. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε και ελάχιστο μέλι για να τονώσετε τη γεύση του.

Ολική άλεση
Το ποπ κορν, το καστανό ρύζι, όλες οι τροφές ολικής άλεσης είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες αποτελούν τροφή για τα «καλά» βακτήρια του οργανισμού. Φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά τροφές ολικής άλεσης στη διατροφή σας, έτσι ώστε να ενισχύετε τα «καλά» βακτήρια στον οργανισμό σας και ταυτόχρονα να βοηθάτε και τη σιλουέτα σας.

Σκόρδο
Το σκόρδο είναι γνωστό για τις αντιμυκητισιακές και αντιμικροβιακές ιδιότητες, που σημαίνει ότι είναι ένα φυσικό γιατρικό για πολλά είδη κολπικών προβλημάτων, όπως πολλά υγρά, οσμές, αίσθημα καύσου, ακόμη και ουρολοιμώξεις.

Αβοκάντο
Φημίζεται για τα καλά λιπαρά του κι όχι άδικα, αφού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά. Τα καλά λιπαρά συμβάλλουν στην υγεία των τοιχωμάτων του κόλπου, λιπαίνοντάς  τα επαρκώς, γι’ αυτό και αν αισθάνεστε φαγούρα, αίσθημα καύσου ή ξηρότητα, η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει –χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα παρακάμψετε την επίσκεψη στο γιατρό σας. Συν τοις άλλοις, περιέχει κάλιο και βιταμίνη Β6, που συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του νευρικού, του μυϊκού συστήματος και του εγκεφάλου. Περίπου το ¼ ενός αβοκάντο καθημερινά είναι αρκετό για τα παραπάνω οφέλη και μπορείτε να το βάλετε στη σαλάτα ή τα smoothies σας.

Λιναρόσπορος
Δημοφιλής για τη διατροφική του αξία, ο λιναρόσπορος περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λιγνάνες που δρουν ως φυτοοιστρογόνα και με τη συχνή κατανάλωσή του μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων και να αποτρέψετε την κολπική ξηρότητα.

Χυμός κράνμπερι
Ο χυμός κράνμπερι είναι γνωστό ότι χάρη στις όξινες ιδιότητές του μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα μιας ουρολοίμωξης και να συμβάλλει στη θεραπεία της, όπως και της κολπίτιδας. Η κατανάλωσή του μπορεί να φέρει ισορροπία στο pH του κόλπου, ώστε να παραμένει καθαρός και υγιής, δημιουργώντας περιβάλλον αφιλόξενο για τα επιβλαβή βακτήρια.

Κολοκυθόσπορος
Αν και από πολλούς υποτιμάται, ο κολοκυθόσπορος θα έπρεπε να βρίσκεται στην καθημερινότητα της κάθε γυναίκας, καθώς είναι πλούσιος σε ψευδάργυρο και καταπολεμά τη φαγούρα και την ξηρότητα του κόλπου. Ακόμη, βοηθά στη ρύθμιση της ροής της περιόδου και παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό και την υγεία της ουροδόχου κύστης.

Φράουλες
Κάτι που ίσως δεν γνωρίζουν πολλοί είναι ότι οι φράουλες έχουν περισσότερη βιταμίνη C από το πορτοκάλι, μια βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι σημαντικό για την ελαστικότητα των ιστών και των μυών και αν λαμβάνετε καθημερινά τη βιταμίνη C που χρειάζεστε, ο κόλπος σας θα είναι υγιής, χωρίς ξηρότητα και ερεθισμό.