Τι μπορούμε να τρώμε πριν το μπάνιο;

Το κολύμπι στη θάλασσα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ενισχύσετε την υγεία σας, να γυμνάσετε το σώμα σας, να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας, να βοηθήσετε τις αρθρώσεις σας και να αναζωογονηθείτε. Αν, μάλιστα, συνδυάσετε και μια σωστή διατροφή ως τρόπο ζωής, το επόμενο διάστημα θα σας βρει σίγουρα σε καλύτερη φόρμα. Προτού, όμως, βουτήξετε, πρέπει να έχετε στο μυαλό σας μερικά πράγματα, ώστε να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με ασφάλεια.

Συμβουλές πριν κολυμπήσετε
-Δεν συστήνεται να κολυμπάτε με άδειο στομάχι. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και είναι σημαντικό να έχετε φάει ένα ελαφρύ, υγιεινό γεύμα και να είστε ενυδατωμένοι για τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν το κολύμπι.

-Αν κολυμπάτε νωρίς και δεν έχετε αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας, προτιμήστε ένα μικρό σνακ όπως ένα μήλο, μια μπανάνα, λίγο καρότο ή σέλινο και φυσικά νερό, πριν το μπάνιο στη θάλασσα.

-Προτιμήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που δεν σας προκαλούν γαστρεντερικά συμπτώματα.

-Αποφύγετε τροφές που μπορεί να σας προκαλέσουν διάρροια ή δυσφορία στο έντερο, όπως τις πολλές φυτικές ίνες, τα πολλά και βαριά λιπαρά, τις πολύ πικάντικες τροφές, την πολλή καφεΐνη και φυσικά το αλκοόλ. Οι πολλές φυτικές ίνες, επίσης, μπορεί να σας προκαλέσουν εντερική δυσφορία.

-Γενικότερα να θυμάστε ότι αν έχετε φάει ένα μεγάλο γεύμα, θα πρέπει να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να μην νιώσετε δυσφορία, από 2 έως 4 ώρες, ενώ αν έχετε φάει ελαφριά, μπορείτε να μπείτε και στη μισή ώρα, αναλόγως με την επιλογή σας.

Τι επιλογές να κάνετε πριν το κολύμπι
Προτού, λοιπόν, ξεκινήσετε για το μπάνιο σας, φροντίστε να προμηθεύσετε τον οργανισμό σας με ενέργεια με τα κατάλληλα, ελαφριά σνακ. Μέχρι να φτάσετε στην παραλία, να τακτοποιηθείτε και να βουτήξετε, θα έχει περάσει μισή με μία ώρα. Τι να δοκιμάσετε:

–Λαχανικά στον ατμό ή ωμά ή φρούτα, καθώς είναι τροφές που θα μπορέσετε να τις χωνέψετε εύκολα. Αποφύγετε ψωμιά, ρύζι και ζυμαρικά.

–Πρωτεΐνη κατά προτίμηση από φυτικές πηγές όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους, trail mix κ.ο.κ..

–Smoothies. Είναι η ιδανική εναλλακτική σε στερεές τροφές που μας θρέφει και μας παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, ενώ ταυτόχρονα δεν επιβαρύνουν το πεπτικό πριν το κολύμπι. Μπορείτε να τα φτιάξετε με γάλα αμυγδάλου, νερό ή χυμούς και με φρούτα και λαχανικά της αρεσκείας σας.

–Χαμηλά λιπαρά. Παρ’ όλο που καίμε λίπος όταν κολυμπάμε, είναι καλύτερο να αποφεύγουμε τροφές πλούσιες σε λιπαρά πριν βουτήξουμε στη θάλασσα, καθώς δυσκολεύουν το στομάχι να τις αφομοιώσει και να τις χωνέψει. Αν έχετε ισορροπημένη διατροφή, ο οργανισμός σας αποθηκεύει γλυκόζη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί αργότερα ως πηγή «καυσίμου» για το κολύμπι σας, ενώ μπορεί να αναπληρωθεί στη συνέχεια.

–Μπάρες πρωτεΐνης. Αν πεινάτε πολύ και είναι κοντά στην ώρα που θα κολυμπήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μπάρα πρωτεΐνης. Οι μπάρες αυτές έχουν ισορροπία στους υδατάνθρακες, την πρωτεΐνη και τα λιπαρά και μας παρέχουν ένα διατροφικό συνδυασμό που βοηθά στο να χορτάσουμε, με την απαραίτητη θρεπτική αξία και το καύσιμο που χρειαζόμαστε για να κολυμπήσουμε.

–Μην ξεχνάτε το νερό. Φροντίζετε πάντα να ξεκινάτε το μπάνιο σας ενυδατωμένοι και να το συνεχίζετε έτσι. Πιείτε μισό λίτρο νερό περίπου 1 ώρα πριν την παραλία κι έπειτα πίνετε συνεχώς μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια του μπάνιου.