Πώς να ενισχύσετε τη λίμπιντο φυσικά

Η λίμπιντο είναι ένα φυσιολογικό σημαντικό κομμάτι του να είμαστε υγιείς και αποτελεί τρόπο μέτρησης της σεξουαλικής επιθυμίας, με τους ειδικούς της ψυχολογίας και της σεξουαλικής υγείας να συμφωνούν ότι το σεξ είναι φυσική απόκριση και δηλώνει υγεία, παρ’ όλο που για πολλούς παραμένει ταμπού. Οι τρόποι να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας δεν διαφέρουν πολύ από αυτά που χρειάζονται για ένα δυνατό ανοσοποιητικό και καλή υγεία, που σημαίνει ότι είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας, εύκολα και απλά, με ασφάλεια. Όπως τα παρακάτω.

Κοιμηθείτε ποιοτικά και επαρκώς
Οι δύο κύριοι λόγοι που η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη λίμπιντο είναι η έλλειψη ενέργειας και τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης, της ορμόνης που καθοδηγεί τη σεξουαλική επιθυμία, με τα χαμηλά επίπεδα της οποίας να σχετίζονται με μειωμένη επιθυμία για σεξ. Ο ύπνος είναι ένας τρόπος αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης, ενώ η επαρκής ξεκούραση είναι σημαντική για τη σεξουαλική επιθυμία.

Φάτε βραζιλιάνικα καρύδια
Αποτελούν πλούσια πηγή σεληνίου, ενός μετάλλου που είναι απαραίτητο στην παραγωγή τεστοστερόνης και στη διατήρηση της υγείας του προστάτη στους άντρες. Είναι ακόμη πολύ σημαντικός προάγγελος στην παραγωγή πολλών συνενζύμων που δρουν ως καταλύτης για την επιτάχυνση της σύνθεσης τεστοστερόνης, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος, προωθώντας την απέκκριση και ανακύκλωση χοληστερίνης ώστε να παράγεται περισσότερη τεστοστερόνη.

Σηκώστε βάρη
Κι όμως! Παρ’ όλο που πολλές γυναίκες τα αποφεύγουν λόγω φόβου αύξησης των μυών, η αλήθεια είναι ότι τα βάρη βοηθούν στη βελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης ανάλογα με τον τύπο του σώματος (οι γυναίκες από τη φύση τους έχουν μόνο ένα κλάσμα των επιπέδων τεστοστερόνης των αντρών και άρα δεν μπορούν φυσικά να «χτίσουν» φυσικά πολύ μεγάλους μυς). Η αλήθεια είναι ότι τα βάρη ευνοούν περισσότερο τη λίμπιντο των αντρών, αλλά μπορούν όλοι να τα δοκιμάσουν.

Ελέγξτε το στρες στη ζωή σας
Πολλοί δεν του δίνουν σημασία κι έχουν συνηθίσει την ύπαρξή του, η αλήθεια είναι όμως ότι οι επιπτώσεις του στη ζωή και την υγεία είναι μεγάλες. Ανάμεσα σε αυτές είναι και η μειωμένη λίμπιντο, όπως και τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, καθώς η ορμόνη του στρες κορτιζόλη και η τεστοστερόνη έχουν μια αντίστροφη σχέση. Διώξτε το στρες με πράγματα που σας εκτονώνουν, αθλητισμό, χόμπι ή διαλογισμό, ο οποίος έχει αποδειχτεί πολύ αποτελεσματικός αν πραγματοποιείται καθημερινά 10-20 λεπτά.

Βάλτε καλά λιπαρά στο πιάτο
Τα λιπαρά έχουν πολλές σημαντικές λειτουργίες στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής των ορμονών του σεξ, ειδικά της τεστοστερόνης. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή αυτής της πολύ σημαντικής ορμόνης και να επηρεάσει τη λίμπιντο, γι’ αυτό βάλτε λιπαρά στη ζωή σας, αλλά προσέξτε να είναι καλά. Τα καλά λιπαρά θα τα βρείτε σε τροφές όπως αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους κ.ο.κ.

Βγείτε στον ήλιο
Η βιταμίνη D, η οποία συντίθεται στον οργανισμό με την έκθεσή μας στον ήλιο, συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης, με τις μελέτες να δείχνουν ότι υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται θετικά με υψηλότερα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης. Γι’ αυτό, λοιπόν, μην αμελείτε τα 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο καθημερινά.

Χάστε το περιττό βάρος
Τα παραπανίσια κιλά επηρεάζουν αρνητικά τη λίμπιντο και ιδιαιτέρως στους άντρες, όσο περισσότερο είναι το λίπος στον οργανισμό, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα για μειωμένη λίμπιντο και τεστοστερόνη. Τα λιποκύτταρα απελευθερώνουν οιστρογόνα κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των σεξουαλικών χαρακτηριστικών της τεστοστερόνης και να επηρεάσει αρνητικά τη δύναμη της στύσης και τη λίμπιντο.

Διορθώστε τη διατροφή σας
Κάποιες τροφές «καταστρέφουν» την τεστοστερόνη, ενώ άλλες της κάνουν καλό. Το αλκοόλ (εκτός του κόκκινου κρασιού που είναι πλούσιο στην αντιοξειδωτική ρεσβερατρόλη, η οποία μεταξύ άλλων αποτρέπει την τεστοστερόνη από το να μετατρέπεται σε οιστρογόνα, πάντα με προσεκτική κατανάλωση), τα αναψυκτικά, τα τρανς λιπαρά, τα προϊόντα σόγιας κάνουν κακό στην τεστοστερόνη, ενώ από την άλλη οι μπανάνες, το λάχανο, τα σπαράγγια, τα αμύγδαλα,  το τζίντζερ, τα μύδια, το σπανάκι, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο, το ρόδι είναι τροφές που αποτελούν «συμμάχους» της.

Μην ξεχνάτε ότι η λίμπιντο συνδέεται με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τη συνολική μας υγεία, που σημαίνει ότι αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα, το πιθανότερο είναι αν διορθώσετε τα παραπάνω να βελτιώσετε και τη σεξουαλική σας επιθυμία και ζωή.