Κόψτε το τσιγάρο με σύμμαχο τη διατροφή

Η διακοπή του τσιγάρου είναι πρώτα απ’ όλα απόφαση. Όταν αποφασίσετε συνειδητά ότι θέλετε να αποδιώξετε όλες τις κακές συνήθειες της ζωής σας και να κάνετε ό,τι περνά από το χέρι σας να διατηρήσετε τη υγεία σας, τότε θα καταλάβετε ότι το τσιγάρο είναι απλώς ένας εχθρός της υγείας και δευτερευόντως της τσέπης σας.

Αν σκεφτείτε ότι το κάπνισμα ευθύνεται για το 70-90% των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα και για το 50-75% των θανάτων από καρκίνο στόματος, φάρυγγα και οισοφάγου, ενώ σχετίζεται σε μικρότερο ποσοστό και με άλλα είδη καρκίνου, διαπιστώνετε εύκολα ότι αποτελεί απλώς μια συνήθεια που αυξάνει την πιθανότητά μας να νοσήσουμε κατά πολύ. Συμβάλλει, επίσης, στην εξέλιξη της οστεοπόρωσης, σε πνευμονοπάθειες, σε προβλήματα γονιμότητας και εγκυμοσύνης και είναι η κύρια αιτία πρόκλησης εμφραγμάτων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ακόμη, όμως, κι αν δεν μας οδηγήσει σε καρκίνο ή καρδιαγγειακές παθήσεις –κάτι που δεν μπορούμε να γνωρίζουμε εκ των προτέρων- επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητά μας με διάφορους τρόπους, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης, μείωση όσφρησης, γεύσης, αντοχής, φθορά επιδερμίδας και γενικότερη γήρανση του οργανισμού, ενώ μας βάζει σε μια κατάσταση εθισμού, όπου μπορεί να απορρίπτουμε δραστηριότητες λόγω του ότι δεν επιτρέπεται το τσιγάρο.

Αν με αφορμή την Ημέρα κατά του Καπνίσματος (31/5) σκέφτεστε να το βγάλετε από τη ζωή σας μια για πάντα, δείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.

Γάλα
Έρευνες έχουν δείξει ότι πίνοντας λίγο γάλα πριν το κάπνισμα ή καταναλώνοντας γαλακτοκομικά όπως γιαούρτι, τυρί, κρέμα κ.ο.κ. αλλοιώνεται η γεύση του τσιγάρου και γίνεται απωθητική για τους καπνιστές. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορείτε να επιτύχετε αν βουτήξετε τσιγάρα μέσα σε γάλα και τα αφήσετε να στεγνώσουν. Η επίγευση του τσιγάρου γίνεται ακόμα πιο πικρή και γίνεται λιγότερο ελκυστική, ακόμη και για τους πλήρως εθισμένους σε αυτό.

Τραγανά λαχανικά
Εκτός του ότι είναι θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες και υγιεινές προσθήκες σε διατροφή για απώλεια βάρους, λαχανικά όπως το καρότο, το αγγούρι, η κολοκύθα, η μελιτζάνα, το σέλερι φαίνεται πως παρουσιάζουν την ίδια επίδραση με το γάλα. Συν τοις άλλοις, το γεγονός ότι είναι τραγανά και χρειάζονται χρόνο στην κατανάλωσή τους, σημαίνει ότι κρατούν το στόμα μας απασχολημένο και μας κάνουν να ξεχνάμε το τσιγάρο.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Το κάπνισμα μειώνει τη βιταμίνη C στον οργανισμό μας, την οποία χρειαζόμαστε για ενίσχυση της άμυνάς του απέναντι σε ασθένειες, μεταξύ άλλων, οπότε ειδικά αν καπνίζουμε, πρέπει να φροντίζουμε να τη λαμβάνουμε από διατροφικές πηγές. Πέραν αυτού, όμως, σύμφωνα με κάποιες έρευνες, φαίνεται ότι η αποκατάσταση της βιταμίνης C στον οργανισμό, μπορεί να μειώσει την επιθυμία για τσιγάρο, γι’ αυτό βάλτε περισσότερα εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πιπεριές, ντομάτες, φράουλες, μπρόκολα και λαχανίδες στη ζωή σας.

Στικ κανέλας
Τα στικ κανέλας είναι ένα καλό κόλπο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας με κάτι που θυμίζει το τσιγάρο στην υφή και μπορεί να κρατά τα χέρια σας απασχολημένα και ταυτόχρονα σας χαρίζει την υπέροχη γεύση κανέλας. Δοκιμάστε το διάστημα που κόβετε το τσιγάρο να τα έχετε στα χέρια σας και να τα γεύεστε (όχι να τα δαγκώνετε), για να δείτε αν θα έχει και σε εσάς παρόμοια επίδραση.

Τσάι τζίνσενγκ
Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το τζίνσενγκ, ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην Κίνα εδώ και χιλιάδες χρόνια με θεραπευτική σημασία, μπορεί να έχει θεραπευτική επίδραση στον εθισμό στη νικοτίνη. Ο λόγος είναι ότι φαίνεται πως μπορεί να αποδυναμώσει την επίδραση της ντοπαμίνης που αποτελεί νευροδιαβιβαστή της ευχαρίστησης στον εγκέφαλο, η οποία απελευθερώνεται όταν καπνίζει κάποιος. Δοκιμάστε λίγο τσάι τζίνσενγκ και δείτε αν κάνει το κάπνισμα λιγότερο απολαυστικό για εσάς.

Ξηροί καρποί
Εκτός του ότι σας παρέχουν ενέργεια και καλά λιπαρά, αποτελούν άλλο ένα κόλπο να ξεγελάσετε τον εαυτό σας και να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα, ξεχνώντας το τσιγάρο. Τις στιγμές που θέλετε να καπνίσετε, πάρτε μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών και μασουλήστε τους αργά. Προσοχή, όμως, μην το παρακάνετε, καθώς οι θερμίδες τους μπορεί να ξεπερνούν τις 150.