6 ιδέες για να χαρίσετε άρωμα και έξτρα οφέλη στο νερό σας

Ξέρουμε όλοι πια πόσο σημαντικό είναι το νερό για το σώμα μας, όχι μόνο το καλοκαίρι που ο καύσωνας μας κάνει να διψάμε, αλλά όλες τις εποχές, κάθε ημέρα και κάθε στιγμή, ακόμη κι όταν δεν αισθανόμαστε δίψα. Με λίγα λόγια, το νερό ενυδατώνει τον οργανισμό αυξάνει την ενέργειά μας, καταπολεμά την κούραση, μειώνει την πείνα, μας αποτοξινώνει, δρα κατά του πονοκεφάλου, κάνει καλό στο δέρμα, βοηθά την πέψη και μειώνει τη δυσκοιλιότητα, τονώνει το ανοσοποιητικό, συμβάλλει στην υγεία και τη λίπανση των αρθρώσεων, κρατά τους μυς πιο ελαστικούς και γενικότερα προάγει την καλή υγεία και λειτουργία του οργανισμού με αμέτρητους τρόπους.

Η κατανάλωση ποσότητας περίπου 8-10 ποτηριών την ημέρα (μαζί με τους χυμούς, τσάι, καφέ κ.ο.κ.) είναι απαραίτητη αν θέλουμε να λαμβάνουμε τα οφέλη της σωστής ενυδάτωσης. Σίγουρα, όμως, πολλοί δυσκολεύονται να τα φτάσουν, όταν δεν βρίσκονται σε καλοκαιρινή περίοδο που ο ήλιος και οι ανεβασμένες θερμοκρασίες αυξάνουν τη δίψα και την κατανάλωση νερού.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα για το νερό (22 Μαρτίου) ας δούμε μαζί πώς μπορείτε να κάνετε το νερό σας πιο «παιχνιδιάρικο», έτσι ώστε να αυξήσετε την κατανάλωσή του και να λάβετε έξτρα οφέλη.

Θα χρειαστείτε:

Κανάτα του ενός λίτρου

Νερό

Μια ξύλινη κουτάλα

Σιρόπι αγαύης ή άλλο γλυκαντικό της αρεσκείας σας

Οδηγίες:

Διαλέξτε ποια από τις παρακάτω συνταγές θα φτιάξετε ή κάντε το δικό σας συνδυασμό και συγκεντρώστε όλα τα υλικά. Βάλτε τα φρούτα, τα βότανα και/ή τα μπαχαρικά στον πάτο στης κανάτας και ανακατέψτε τα, πιέζοντάς τα με μια ξύλινη κουτάλα, ώστε να απελευθερώσουν τους χυμούς τους. Γεμίστε την κανάτα με νερό (ανθρακούχο ή απλό) και ανακατέψτε. Αν θέλετε το αποτέλεσμα να είναι πιο γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σιρόπι αγαύης και να ανακατέψετε μέχρι να διαλυθεί. Για περισσότερη γεύση, αφήστε το όλο το βράδυ στο ψυγείο και απολαύστε το την επόμενη μέρα.

Συνταγές για αρωματισμένο νερό

Αγγούρι, lime και δυόσμος

Το lime θα χαρίσει βιταμίνη C στο νερό σας, ενώ ο δυόσμος, εκτός από αρωματικός, κάνει καλό στο στομάχι και το πεπτικό. Θα χρειαστείτε ½ αγγούρι κομμένο σε φέτες, ½ lime σε φέτες και ¼ του φλιτζανιού φρέσκα φύλλα δυόσμου.

Φράουλα, λεμόνι και βασιλικός

Φουλ στη βιταμίνη C από τη φράουλα και το λεμόνι και αντιβακτηριδιακό. Θα χρειαστείτε ½ φλιτζάνι φράουλες κομμένες σε φέτες, ½ λεμόνι σε φέτες, ¼ του φλιτζανιού φύλλα βασιλικού.

Ανανάς, πορτοκάλι και τζίντζερ

Και πάλι η βιταμίνη C δεν λείπει, ενώ το τζίντζερ θα κάνει το νερό σας πιο πικάντικο και αντιοξειδωτικό. Θα χρειαστείτε ½ φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κυβάκια, ½ πορτοκάλι κομμένο σε φέτες, 1 κ.σ. φρεσκοτριμμένο τζίντζερ.

Βατόμουρα και δυόσμος

Με βιταμίνες Α, C, Ε, φυλλικό οξύ, σελήνιο και ασβέστιο, αλλά και αντιοξειδωτικές ανθοκυανίνες, το βατόμουρο καταλαβαίνετε ότι έχει υψηλή διατροφική αξία. Θα χρειαστείτε 1 χούφτα βατόμουρα και ¼ με 1/3 το φλιτζανιού δυόσμο.

Γκρέιπφρουτ, λεμόνι και πορτοκάλι

Το νερό με εσπεριδοειδή ίσως είναι λίγο πιο όξινο αν δεν προσθέσετε σιρόπι αγαύης, αλλά σας δίνει άλλη μια ευκαιρία να εμπλουτίσετε την καθημερινότητά σας με βιταμίνη C και να τονώσετε την άμυνα του οργανισμού σας. Θα χρειαστείτε 1/2 γκρέιπφρουτ, 1/2 λεμόνι, 1 πορτοκάλι και 1/2 lime κομμένα σε φέτες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε αυτή τη συνταγή με νερό καρύδας.

Μύρτιλο και πορτοκάλι ή μανταρίνι

Νερό φουλ στα αντιοξειδωτικά για τόνωση, αντιγήρανση και μακροχρόνια υγεία του οργανισμού. Θα χρειαστείτε: 2 μανταρίνια ή 1 μεγάλο πορτοκάλι, 1 χούφτα μύρτιλα και πάγο (αν θέλετε).

Γενικότερα, έχετε υπόψη σας ότι σχεδόν όλα τα φρούτα –εκτός της μπανάνας- μπορούν να προστεθούν στο νερό σας, όπως επίσης και βότανα και μπαχαρικά, ώστε να του προσθέσουν ένα ελαφρύ άρωμα κι ακόμη περισσότερα οφέλη!