Κρύα ντους: πώς ωφελούν το ανοσοποιητικό και την υγεία

Όπως σίγουρα θα ξέρετε όσοι παρακολουθείτε τούτο εδώ το blog, το έντερο και η διατροφή που υποστηρίζει την ισορροπία του μικροβιώματός του και το ανοσοποιητικό αποτελούν το βασικό αντικείμενό μου, έχοντας καταλήξει έπειτα από μελέτη ερευνών και επιστημονικών δεδομένων, ότι η φυτοφαγία και η προσεγμένη vegan διατροφή με αποχή από τα ζωικά και καθοδηγούμενη από ειδικό επιλογή φυτικών τροφών μπορεί να αλλάξει τη ζωή και την υγεία μας, βελτιώνοντας πολλές παθήσεις. Αυτή τη φορά, όμως, δεν θα μιλήσουμε για διατροφή, αλλά για κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε για το καλό του ανοσοποιητικού σας. Κι αυτό όσο κι αν σας φαίνεται δυσάρεστο, είναι τα… κρύα ντους.

Η βύθιση σε κρύο νερό πραγματοποιείται πολύ από αθλητές στο πλαίσιο της ανάκαμψής τους μετά την άσκηση και για μείωση της κόπωσης. Τι ισχύει, όμως, για τους υπόλοιπους, που ο αθλητισμός δεν είναι μέσα στην καθημερινότητά τους και δεν έχουν τις ανάλογες αντοχές; Ίσως σε κάποιους να μην ακούγεται καλή ιδέα να ξεκινήσετε την ημέρα σας με κρύο νερό, αν δεν έχει καύσωνα έξω. Μην βιαστείτε, όμως, ούτε να απορρίψετε, ούτε να αγκαλιάσετε ενθέρμως την ιδέα, γεμίζοντας την μπανιέρα σας με πάγο. Όπως με όλα τα πράγματα, χρειάζεται μια σταδιακή μετάβαση. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα κρύο νερό τη φορά, αυξάνοντας όσο αντέχετε. Γιατί να το κάνετε αυτό; Χαίρομαι που ρωτήσατε.

Ενίσχυση ανοσοποιητικού
Μελέτη έχει δείξει ότι όσοι κάνουν κρύα ντους 30-90 δευτερόλεπτα, παρουσιάζουν 29% μικρότερη πιθανότητα να αρρωστήσουν από ιώσεις, κάτι που οδήγησε τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η έκθεση σε κρύο νερό τονώνει το ανοσοποιητικό. Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι δεν θα ξαναρρωστήσετε ποτέ, αλλά ακόμη κι αν «αρπάξετε» μια ίωση, τα συμπτώματα πιθανότατα θα είναι πιο ήπια.

Βελτίωση διάθεσης
Το κρύο ντους ενισχύει τη διάθεση διεγείροντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που αποτελεί τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος και η διέγερση του οποίου προετοιμάζει τον οργανισμό απέναντι σε απειλητικές καταστάσεις. Ταυτόχρονα αυξάνει τη διαθεσιμότητα των ίδιων χημικών που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά, με αυτά που απελευθερώνονται όταν ασκούμαστε, τις γνωστές σε όλους μας ενδορφίνες! Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και τους στρες, μαθαίνοντας το σώμα μας να το ανέχεται καλύτερα.

Μείωση του πόνου
Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι το κρύο νερό συμβάλλει στη μείωση της αντίληψης του πόνου και κατ’ επέκταση μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη διαχείρισή του. Αυτό συμβαίνει κυρίως από τη συστολή που προκαλεί στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι το πρήξιμο και επιβραδύνοντας τα σήματα πόνου. Το πώς ακριβώς λειτουργεί ο μηχανισμός δεν είναι ακόμη γνωστός, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε.

Ενίσχυση εγρήγορσης
Όπως είναι εύλογο, τα κρύα ντους «ξυπνούν» το σώμα μας και το φέρνουν σε κατάσταση εγρήγορσης, ενώ ταυτόχρονα μας ωθούν σε πιο βαθιές ανάσες και μείωση των επιπέδων του διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό, βοηθώντας μας στη συγκέντρωση.

Ενίσχυση απώλειας βάρους
Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαλειμματική έκθεση στο κρύο μπορεί να συμβάλλει σε καλύτερη ρύθμιση της ομοιόστασης της γλυκόζης και σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φέρει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.

Προσοχή! Τα κρύα ντους δεν πρέπει ποτέ να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές και καθοδηγήσεις που λαμβάνετε από ειδικούς και πρέπει να αποφεύγονται αν έχετε καρδιολογικά προβλήματα, πεσμένο ανοσοποιητικό ή αναπνευστικά προβλήματα. Συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για να είστε ασφαλείς και αν το δοκιμάσετε, στείλτε μας εντυπώσεις και αποτελέσματα!

Πηγές
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3895006/